Cómo hacer dominadas a una mano asistidas correctamente

Introducción a las Dominadas a Una Mano Asistidas

Las dominadas a una mano asistidas son un ejercicio excelente para aquellos que buscan mejorar su fuerza y técnica en calistenia. Este ejercicio es una variante de las dominadas tradicionales, pero con el desafío adicional de utilizar solo una mano para el agarre principal, mientras la otra mano recibe asistencia.

Beneficios del Ejercicio

• Fuerza Focalizada: Mejora la fuerza en el brazo y hombro que realiza el agarre principal.
• Equilibrio y Coordinación: Exige un mayor control y equilibrio para mantener la posición correcta.
• Desarrollo Muscular: Involucra músculos como el dorsal, trapecio y bíceps, esenciales para la estabilidad y fuerza en la espalda.

Cómo Realizar Dominadas a Una Mano Asistidas

1. Preparación:

   • Colócate en una barra de dominadas con una mano en agarre supino (palma hacia atrás).
   • La otra mano debe estar asistida por una cuerda o toalla más abajo, enganchada al otro lado de la barra.

2. Ejecución:

   • Inicia el movimiento flexionando el brazo hasta que tu cabeza alcance la barra.
   • Desciende lentamente para mantener el control y evitar lesiones.

3. Consejos:

   • Técnica Correcta: Mantén la espalda recta y los hombros bajos durante todo el ejercicio.
   • Progresión: Comienza con asistencia y reduce gradualmente el apoyo a medida que aumentes tu fuerza.