Cómo hacer la Elevación Total Colgado correctamente

Introducción a la Elevación Total Colgado

La Elevación Total Colgado es un ejercicio de fuerza que se realiza colgado de una barra de dominadas. Este movimiento es ideal para fortalecer el abdomen y los oblicuos, musculos esenciales para la estabilidad y el equilibrio corporal.

Técnica Correcta

Para realizar la Elevación Total Colgado, sigue estos pasos:

1. Posición Inicial: Cuélgate de una barra de dominadas con las manos hacia delante, a una anchura ligeramente superior a la de los hombros.
2. Flexión de Piernas: Flexiona las piernas hacia delante, manteniendo los muslos y los gemelos a 90° del torso.
3. Elevación del Cuerpo: Contrae el abdomen y eleva todo el cuerpo hasta que los pies estén a la altura de la barra.
4. Descenso Controlado: Desciende lentamente, evitando cualquier balanceo.

Beneficios del Ejercicio

• Fortalecimiento del Core: La Elevación Total Colgado es excelente para fortalecer el abdomen y los oblicuos, mejorando la estabilidad y el equilibrio.
• Mejora la Postura: Al fortalecer los músculos del core, también se mejora la postura y se reduce el riesgo de lesiones en la espalda.
• Preparación para Ejercicios Avanzados: Este ejercicio es una base sólida para movimientos más complejos como las dominadas y los muscle-ups.

Consejos para Principiantes

• Comienza con Movimientos Menos Intensos: Si eres nuevo en este tipo de ejercicios, comienza con elevaciones de rodillas colgando de la barra para desarrollar fuerza gradualmente.
• Practica con Regularidad: La consistencia es clave para ver resultados y mejorar la técnica.

Conclusión

La Elevación Total Colgado es un ejercicio poderoso que no solo fortalece el abdomen y los oblicuos, sino que también prepara el cuerpo para ejercicios más avanzados. Si deseas aprender más sobre ejercicios de fuerza y calistenia, visita app.gymstats.es para encontrar más información y rutinas personalizadas.