Cómo hacer flexiones abiertas correctamente para fortalecer el pecho

Introducción a las Flexiones Abiertas

Las flexiones abiertas son una variante del ejercicio clásico de flexiones que se enfoca en trabajar el pecho y los tríceps. A diferencia de las flexiones tradicionales, las abiertas requieren una posición de las manos ligeramente más ancha que la anchura de los codos cuando los brazos están estirados a los lados. Este ajuste permite un mayor rango de movimiento y puede ser beneficioso para aquellos que buscan variar su rutina de entrenamiento.

Beneficios de las Flexiones Abiertas

• Fuerza del Pecho: Las flexiones abiertas son excelentes para fortalecer el músculo pectoral, especialmente si se realizan con una técnica adecuada.
• Tríceps: Al extender los brazos, también se trabaja intensamente el tríceps, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la definición muscular en los brazos.
• Versatilidad: Pueden adaptarse a diferentes niveles de dificultad, ya sea aumentando el número de repeticiones o modificando la posición de las manos.

Cómo Realizar Flexiones Abiertas Correctamente

1. Posición Inicial: Colócate boca abajo con las manos apoyadas a la altura del pecho, a una anchura ligeramente superior a la de los codos si estiraras los brazos a los lados.
2. Movimiento Ascendente: Estira los brazos manteniendo los codos en un ángulo, asegurándote de extender bien hacia arriba.
3. Movimiento Descendente: Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, manteniendo los codos en ángulo. Asegúrate de no descansar en el suelo y de mantener una postura controlada.

Consejos y Precauciones

• Postura Correcta: Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones para evitar lesiones y maximizar el beneficio del ejercicio.
• Control del Movimiento: Asegúrate de subir y bajar de manera controlada para mantener la tensión muscular constante.

**Conclusión **

Las flexiones abiertas son un ejercicio versátil y efectivo para fortalecer el pecho y los tríceps. Si deseas aprender más sobre cómo incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento o explorar otras variaciones de flexiones, visita app.gymstats.es para obtener más información y consejos sobre fitness y entrenamiento.