Cómo hacer Flexiones Archer correctamente - Técnica y Beneficios

Introducción a las Flexiones Archer

Las flexiones arqueras, también conocidas como archer push-ups, son un ejercicio avanzado de calistenia que requiere fuerza, control y estabilidad. A diferencia de las flexiones tradicionales, este ejercicio implica un movimiento asimétrico, donde un brazo está más extendido que el otro, lo que desafía aún más los músculos del pecho, hombros, tríceps y núcleo.

Técnica Paso a Paso

1. Posición Inicial: Comienza en una posición de flexión estándar, con las manos ligeramente más anchas que los hombros y los brazos completamente extendidos. Asegúrate de que tus manos apunten hacia afuera en diagonal[3].

2. Movimiento Asimétrico: Baja el cuerpo hacia el lado donde el brazo está más doblado, manteniendo el otro brazo casi completamente extendido. Desciende lentamente hasta que el pecho esté cerca del suelo, manteniendo el codo del brazo extendido recto[1].

3. Ascenso y Cambio de Lado: Una vez en la posición más baja, empuja con fuerza a través del brazo extendido para volver a la posición inicial. Repite el movimiento, pero esta vez coloca el peso del cuerpo en el otro brazo[1].

Musculatura Trabajada

• Pectorales: Se benefician del movimiento asimétrico, fortaleciendo especialmente el músculo pectoral mayor.
• Deltoides (Hombros): Contribuyen a la estabilidad y al control del movimiento.
• Tríceps: Ayudan en la extensión del brazo y en el empuje hacia arriba.
• Núcleo: Es fundamental para mantener la estabilidad del cuerpo durante el ejercicio[1].

Progresiones y Regresiones

• Regresión: Si las flexiones arqueras son demasiado difíciles, puedes comenzar con flexiones inclinadas, colocando las manos en una superficie elevada[1].
• Progresión: Una vez que domines el ejercicio, puedes aumentar la amplitud del movimiento o realizar variantes más desafiantes[1].

Consejos y Precauciones

• Calentamiento: Es crucial calentar adecuadamente antes de realizar este ejercicio para evitar lesiones.
• Técnica Correcta: Asegúrate de aprender la técnica desde el inicio para evitar lesiones[5].

Conclusión

Las flexiones arqueras son un ejercicio desafiante pero gratificante que puede ayudarte a mejorar tu fuerza y estabilidad muscular. Si deseas aprender más sobre ejercicios de calistenia y cómo integrarlos en tu rutina de entrenamiento, visita app.gymstats.es para obtener más información y consejos expertos.