Cómo hacer flexiones cerradas correctamente para tonificar el pecho y tríceps

Introducción a las Flexiones Cerradas

Las flexiones cerradas son un ejercicio clásico de fuerza que se centra en el desarrollo del pecho y los tríceps. A diferencia de las flexiones tradicionales, en este ejercicio las manos se colocan más juntas, a la altura del pecho, lo que aumenta la intensidad en los tríceps.

Beneficios de las Flexiones Cerradas

• Fortalecimiento del Pecho y Tríceps: Este ejercicio es ideal para tonificar y fortalecer los músculos del pecho y los tríceps, mejorando la apariencia general de la parte superior del cuerpo.
• Mejora de la Postura: Al fortalecer los músculos del pecho, también se mejora la postura, lo que puede reducir el riesgo de lesiones en la espalda.
• Versatilidad: Puedes realizar flexiones cerradas en casa o en el gimnasio, sin necesidad de equipo especializado.

Cómo Realizar Flexiones Cerradas

1. Posición Inicial: Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo, a una anchura inferior a la de los hombros, justo delante del pecho.
2. Movimiento Descendente: Baja lentamente el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del torso y en ángulo.
3. Movimiento Ascendente: Estira los brazos para volver a subir, sin extender completamente los codos al final del movimiento.

Consejos para Principiantes

• Modificación para Principiantes: Si te resulta difícil, puedes apoyar las rodillas en el suelo para reducir la intensidad.
• Frecuencia y Progresión: Realiza este ejercicio al menos tres veces por semana y aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que te sientas más cómodo.

Importancia de la Dieta y el Descanso

Para maximizar los beneficios de las flexiones cerradas, es crucial mantener una dieta rica en proteínas y asegurarse de descansar adecuadamente entre sesiones de entrenamiento.

Conclusión