Cómo hacer flexiones correctamente - Guía paso a paso para principiantes y avanzados

Introducción a las Flexiones

Las flexiones son uno de los ejercicios más populares y versátiles en el mundo del fitness. No solo fortalecen los músculos del pecho, hombros y tríceps, sino que también mejoran la estabilidad del tronco y la postura. En este artículo, te explicaremos cómo hacer flexiones correctamente y por qué deberías incluir este ejercicio en tu rutina de entrenamiento.

Beneficios de las Flexiones

• Fortalecimiento muscular: Las flexiones trabajan los pectorales, tríceps, deltoides y core, lo que mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo[1][2].
• Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos estabilizadores, las flexiones ayudan a mantener una columna vertebral alineada[2].
• Salud cardiovascular: Realizar flexiones en series puede aumentar la frecuencia cardíaca, mejorando la resistencia cardiovascular[1].
• Versatilidad: Puedes hacer flexiones en cualquier lugar sin necesidad de equipo[2].

Técnica Correcta para Realizar Flexiones

Para obtener los máximos beneficios y evitar lesiones, es crucial realizar las flexiones con la técnica adecuada:

1. Posición inicial: Coloca las manos ligeramente más anchas que los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Extiende las piernas hacia atrás y apoya el peso sobre los dedos de los pies[2][3].
2. Descenso: Baja el cuerpo lentamente, manteniendo los codos cerca del cuerpo y evitando que se abran hacia los lados. Asegúrate de que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones[3].
3. Ascenso: Empuja hacia arriba con fuerza, extendiendo los brazos completamente hasta volver a la posición inicial[3].

Errores Comunes y Cómo Evitarlos

• Hundimiento de la cadera: Mantén el core activo para evitar que la cadera se hunda[2].
• Codos abiertos: Mantén los codos a un ángulo de 45 grados para evitar tensión en los hombros[3].
• Movimientos rápidos: Realiza las flexiones lentamente para una activación muscular completa[2].

Integración en la Rutina de Entrenamiento

Las flexiones son ideales para rutinas de fuerza, circuitos HIIT y entrenamientos funcionales. Realiza entre 3 y 4 series de 10 a 20 repeticiones, ajustando según tu nivel de experiencia[2].

Conclusión

Las flexiones son un ejercicio esencial para cualquier rutina de entrenamiento, gracias a su capacidad para trabajar múltiples grupos musculares y su adaptabilidad a diferentes niveles. Si deseas obtener más información sobre cómo mejorar tu condición física con ejercicios como las flexiones, visita nuestra página web en app.gymstats.es.