Cómo hacer la plancha lateral correctamente - Fortalece tu core y mejora la postura

Introducción a la Plancha Lateral

La plancha lateral es un ejercicio isométrico que se enfoca en fortalecer los músculos oblicuos del abdomen, así como otros músculos del core. Este ejercicio es esencial para mejorar la postura, aumentar la estabilidad del cuerpo y prevenir lesiones en la espalda baja.

Beneficios de la Plancha Lateral

• Mejora la postura: Al fortalecer los músculos del core, ayuda a mantener la columna vertebral alineada y reduce el riesgo de problemas posturales[1][2].
• Fortalece el core: Especialmente los oblicuos, lo que mejora la estabilidad y el equilibrio del cuerpo[1][3].
• Prevención de lesiones: Ayuda a reducir el riesgo de lesiones en la espalda baja y mejora la resistencia muscular[2][5].
• Tonifica los músculos: No solo los abdominales, sino también los glúteos y los músculos de la espalda[1][5].

Cómo Realizar la Plancha Lateral

1. Posición inicial: Túmbate de lado en el suelo.
2. Apoyo: Coloca un antebrazo en el suelo con el codo directamente bajo el hombro. El otro brazo puede estar estirado sobre el cuerpo.
3. Piernas: Mantén las piernas rectas y juntas.
4. Elevación: Eleva la cadera del suelo, apoyándote solo en el antebrazo y el pie inferior. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
5. Mantenimiento: Mantén esta posición el mayor tiempo posible, intentando superar tus límites cada día.

Consejos para Mejorar

• Técnica correcta: Asegúrate de que tu cuerpo esté alineado correctamente para evitar lesiones.
• Progresión: Comienza con tiempos cortos y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
• Variaciones: Puedes agregar variaciones como elevar una pierna o realizar rotaciones del torso para aumentar el desafío.

Conclusión