Cómo hacer el Press Banca Neutro con Mancuernas correctamente

Introducción al Press Banca Neutro con Mancuernas

El Press Banca Neutro con Mancuernas es una variante del ejercicio clásico de press de banca que se enfoca en trabajar los músculos del pecho, especialmente la parte superior, junto con los tríceps y los hombros. Aunque el contexto proporcionado menciona el banco plano, este ejercicio se puede adaptar mejor en un banco inclinado para enfocar la parte superior del pecho.

Músculos Involucrados

• Pectoral Mayor (zona clavicular): La inclinación del banco permite trabajar más intensamente la parte superior del pecho.
• Tríceps: Ayuda en la extensión del codo durante el movimiento.
• Deltoides Anterior: Participa en la estabilización y rotación del hombro.

Técnica Correcta

1. Posición Inicial:

   • Acuéstate en un banco inclinado a 30-45º con la espalda y la cabeza apoyadas.
   • Sostén las mancuernas justo por encima del pecho con los brazos estirados y las palmas enfrentadas (agarre neutro).

2. Movimiento:

   • Fase Excéntrica (Bajada): Baja las mancuernas lentamente hacia los costados del pecho, manteniendo los codos abiertos a unos 50-70º. Inspira durante esta fase.
   • Pausa: Haz una breve pausa al final de la bajada.
   • Fase Concéntrica (Subida): Levanta las mancuernas hasta la posición inicial, extendiendo los brazos sin bloquear los codos. Espira al final de la subida.

3. Ejecución:

   • Mantén los antebrazos verticales al suelo y evita que los codos queden a 90º o por encima del hombro.
   • Asegúrate de que las mancuernas no choquen al juntarlas.

Beneficios

• Desarrollo Muscular: Ayuda a fortalecer y definir la parte superior del pecho.
• Estabilidad y Coordinación: Mejora la estabilidad y coordinación muscular al requerir control durante todo el movimiento.

Consejos para Evitar Lesiones

• Control del Movimiento: Mantén un ritmo controlado para evitar lesiones.
• Peso Adecuado: Utiliza un peso que te permita mantener la técnica correcta.

Llamada a la Acción