Cómo Realizar el Press Cerrado con Barra - Técnica y Beneficios
Aprende a ejecutar el press cerrado con barra de manera efectiva para fortalecer tus tríceps y mejorar tu rendimiento en ejercicios de fuerza.
Introducción al Press Cerrado con Barra
El press cerrado con barra es una variante del ejercicio tradicional de press de banca, diseñada para enfocar el trabajo en los tríceps. Al colocar las manos a una distancia menor que el ancho de los hombros, se reduce la participación del pectoral y se aumenta la activación de los tríceps, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para desarrollar la fuerza y el tamaño de los brazos.
Músculos Involucrados
- Tríceps braquial: Es el principal músculo trabajado, responsable de extender el codo durante el movimiento.
- Pectoral mayor: Aunque su participación es menor, sigue siendo activo en la fase de empuje.
- Deltoides anteriores: Ayudan a estabilizar el movimiento.
- Core y estabilizadores: Mantienen la postura correcta durante el ejercicio.
Técnica Correcta
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Posición Inicial: Acuéstate en un banco plano con los pies firmes en el suelo y activa el core para mantener la estabilidad.
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Agarre Correcto: Sujeta la barra con las manos a una distancia ligeramente menor al ancho de los hombros, manteniendo las muñecas alineadas con los antebrazos.
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Descenso Controlado: Baja la barra lentamente hasta que toque la parte inferior del pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
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Extensión Concéntrica: Empuja la barra de manera explosiva hacia arriba sin bloquear completamente los codos.
Beneficios del Press Cerrado con Barra
- Mayor Activación de Tríceps: Ideal para desarrollar fuerza y tamaño en los tríceps.
- Menor Estrés en los Hombros: Genera menos tensión en la articulación del hombro comparado con el press tradicional.
- Seguridad y Control: Permite trabajar con cargas pesadas de manera segura.
Rutina Recomendada
Incluye el press cerrado con barra en tu rutina de entrenamiento de fuerza para tríceps, combinándolo con otros ejercicios como el press francés y fondos en paralelas.
Conclusión
El press cerrado con barra es un ejercicio versátil y efectivo para fortalecer los tríceps. Si deseas obtener más información sobre cómo incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento o explorar otros ejercicios de fuerza, visita app.gymstats.es para acceder a contenido experto en fitness y entrenamiento.