Cómo Realizar el Remo en Supinación con Barra Correctamente

Introducción al Remo en Supinación con Barra

El remo en supinación con barra es un ejercicio de fuerza que se centra en fortalecer la espalda, específicamente el músculo dorsal ancho, y también implica al bíceps y al trapecio. Este ejercicio es excelente para mejorar la postura y aumentar la fuerza muscular.

Músculos Involucrados

• Dorsal Ancho: Es el músculo principal que se trabaja en este ejercicio, responsable de la tracción y el movimiento de la barra hacia el cuerpo.
• Bíceps: Ayuda en la flexión del codo durante el movimiento.
• Trapecio: Contribuye a la estabilidad y la retracción de los hombros.

Técnica Correcta

1. Posición Inicial:

   • Sostén la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) a la anchura de los hombros.
   • Flexiona ligeramente las rodillas y separa las piernas para mantener el equilibrio.
   • Inclina el torso hacia delante, manteniendo la espalda recta.

2. Movimiento:

   • Mientras mantienes el torso inmóvil, coge aire y levanta la barra hasta que esté bajo el pecho.
   • Realiza una contracción escapular y mantén la barra en esa posición durante un segundo.
   • Después, desciende de forma controlada, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

Consejos y Precauciones

• Control del Movimiento: Asegúrate de que el movimiento sea suave y controlado, evitando sacudidas bruscas.
• Respiración: Inspira durante la bajada y exhala al finalizar el movimiento ascendente.
• Postura: Mantén la espalda recta y los hombros bajos para evitar lesiones.

Conclusión

El remo en supinación con barra es un ejercicio versátil que no solo fortalece la espalda, sino que también mejora la postura y la estabilidad del core. Si deseas obtener más información sobre este ejercicio o explorar rutinas de entrenamiento personalizadas, visita nuestra página web en app.gymstats.es.