Cómo Realizar la Dominada Cerrada Corta de Forma Efectiva

Introducción a la Dominada Cerrada Corta

La dominada cerrada corta es una variante del ejercicio clásico de dominadas, enfocada en fortalecer la musculatura de la espalda, específicamente el dorsal, trapecio y bíceps. Este ejercicio se realiza con las manos a la anchura de los hombros y las palmas hacia delante, subiendo el cuerpo mediante una media flexión de los brazos y abriendo los codos hacia los lados.

Beneficios del Ejercicio

• Fortalecimiento Muscular: La dominada cerrada corta es ideal para desarrollar fuerza en la espalda y brazos.
• Mejora de la Técnica: Ayuda a perfeccionar la técnica de las dominadas tradicionales.
• Versatilidad: Puede ser adaptada para diferentes niveles de dificultad.

Cómo Realizar la Dominada Cerrada Corta

1. Posición Inicial: Colócate en una barra de dominadas con las manos a la anchura de los hombros y las palmas hacia delante.
2. Movimiento: Sube el cuerpo mediante una media flexión de los brazos, asegurándote de abrir los codos hacia los lados. Esto te ayudará a enfocarte en la musculatura del dorsal y trapecio.
3. Descenso: Desciende lentamente para mantener el control y evitar lesiones.

Consejos para Mejorar

• Técnica Correcta: Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros bajos durante todo el ejercicio.
• Progresión: Comienza con asistencia si es necesario y aumenta gradualmente la dificultad.
• Frecuencia de Entrenamiento: Realiza este ejercicio al menos dos veces por semana para ver resultados significativos.

Conclusión