Cómo hacer el Curl en Banco Scott en Pronación con Polea correctamente

Introducción al Curl en Banco Scott en Pronación con Polea

El curl en banco Scott en pronación con polea es una variante del tradicional curl de bíceps que se realiza con un agarre en pronación, es decir, con las palmas hacia abajo. Este ejercicio es ideal para aquellos que buscan trabajar los músculos del bíceps y el antebrazo de una manera diferente.

Equipo Necesario:

• Banco Scott (también conocido como banco predicador)
• Polea (preferiblemente una polea baja)

Técnica de Ejecución:

1. Posición Inicial:

   • Siéntate en el banco Scott con el pecho apoyado en el pupitre.
   • Asegúrate de que la parte trasera superior de los brazos esté bien apoyada en el banco.

2. Agarre:

   • Coge la polea con un agarre en pronación, es decir, con las palmas hacia abajo.
   • Asegúrate de que los brazos estén alineados con el cuerpo y no se muevan durante el ejercicio.

3. Movimiento:

   • Flexiona los codos para subir la barra hacia el pecho, manteniendo los brazos inmóviles.
   • Desciende lentamente sin estirar los brazos del todo para evitar lesiones.

Músculos Trabajados:

• Bíceps: Es el músculo principal que se trabaja en este ejercicio.
• Antebrazo: Se involucra debido al agarre en pronación, lo que activa los músculos del antebrazo.

Consejos y Precauciones:

• Peso Moderado: Utiliza un peso que te permita mantener una técnica correcta sin riesgo de lesión.
• Control del Movimiento: Asegúrate de que el movimiento sea lento y controlado, especialmente durante la fase excéntrica.

Conclusión