Cómo hacer Curl en Martillo en Polea Alta correctamente

Introducción al Curl en Martillo en Polea Alta

El Curl en Martillo en Polea Alta es un ejercicio efectivo para trabajar los bíceps, especialmente la cabeza externa, y los antebrazos. A diferencia del curl tradicional, el agarre en martillo (con las palmas hacia los lados) enfatiza el trabajo del músculo braquiorradial, lo que puede ayudar a desarrollar una forma más equilibrada de los bíceps.

Posición Inicial

1. Posición: De pie con la espalda recta frente a una polea alta.
2. Agarre: Coge los extremos de la cuerda con las manos a la anchura de los hombros, manteniendo las palmas hacia los lados (agarre en martillo).
3. Extensión: Estira los brazos hacia delante, manteniéndolos completamente extendidos.

Movimiento

1. Flexión: Flexiona los codos para llevar la cuerda hacia la cabeza, manteniendo los brazos cerca del cuerpo.
2. Contracción: Asegúrate de sentir la contracción en los bíceps y antebrazos al final del movimiento.
3. Descenso Controlado: Regresa la cuerda a la posición inicial de manera controlada, evitando movimientos bruscos.

Consejos Clave

• Mantén el torso erguido para evitar lesiones y mantener la forma correcta.
• Evita mover los codos hacia adelante o hacia atrás; solo flexiona en el punto del codo.
• Concentra la contracción en los bíceps y antebrazos durante todo el ejercicio.

Beneficios

• Desarrollo muscular: Fortalece los bíceps y antebrazos, mejorando la masa muscular y la definición.
• Variedad en el entrenamiento: Ofrece una alternativa al curl tradicional, trabajando diferentes partes del bíceps.

Conclusión

El Curl en Martillo en Polea Alta es un ejercicio versátil que puede ser incorporado en cualquier rutina de entrenamiento de fuerza. Si deseas obtener más información sobre cómo incluir este ejercicio en tu rutina o explorar otros ejercicios para mejorar tu condición física, visita app.gymstats.es para acceder a una amplia variedad de recursos y consejos de entrenamiento.