Cómo Realizar el Curl Femoral Vertical en Máquina de Forma Correcta

Introducción al Curl Femoral Vertical

El curl femoral vertical es un ejercicio de fuerza que se realiza en una máquina específica, diseñada para trabajar los músculos de la parte posterior de las piernas, como los isquiotibiales, y también involucra a los glúteos y aductores. Aunque el ejercicio descrito inicialmente se centra en el curl femoral en general, el curl femoral vertical se realiza sentado con el respaldo inclinado y la espalda bien apoyada.

Posición Inicial

• Sentado: Colócate en la máquina con el respaldo algo inclinado y la espalda bien apoyada.
• Rodillas Libres: Asegúrate de que las rodillas estén libres y no apoyadas en la máquina.
• Tobillos en el Rodillo: Coloca la parte trasera de los tobillos en el rodillo de la máquina.

Ejecución del Ejercicio

1. Flexión de Rodillas: Flexiona las rodillas hacia atrás hasta formar un ángulo de aproximadamente 90°, manteniendo inmóvil la parte alta de la pierna.
2. Control en el Movimiento: Vuelve a la posición inicial de forma controlada, sin relajar el músculo durante el movimiento excéntrico.

Musculos Involucrados

• Isquiotibiales: Aunque el ejercicio descrito no se centra directamente en ellos, el curl femoral en general trabaja estos músculos.
• Glúteos: Se activan durante el movimiento, especialmente si se mantiene el core y los glúteos tensos.
• Aductores: Pueden estar involucrados en menor medida, dependiendo de la posición de los pies.
• Cuádriceps: Aunque no son el foco principal, pueden estar ligeramente activos durante el control del movimiento.

Consejos y Precauciones

• Control del Movimiento: Mantén un control total durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
• Peso Adecuado: Utiliza un peso que te permita realizar el movimiento con comodidad y sin esfuerzo excesivo.
• Postura Correcta: Asegúrate de que la espalda esté bien apoyada y el cuello en una posición neutral.

Beneficios del Curl Femoral Vertical

• Fortalecimiento Muscular: Ayuda a fortalecer los músculos del tren inferior, mejorando la estabilidad y el equilibrio.
• Mejora la Postura: Al fortalecer los músculos de la espalda y las piernas, también mejora la postura general.

Llamada a la Acción

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