Cómo hacer la elevación de piernas estiradas colgado correctamente
Aprende a realizar la elevación de piernas estiradas colgado, un ejercicio de fuerza que fortalece el abdomen y los oblicuos. Descubre cómo ejecutarlo de manera segura y efectiva.
Introducción a la Elevación de Piernas Estiradas Colgado
La elevación de piernas estiradas colgado es un ejercicio avanzado que requiere fuerza abdominal y control corporal. Se realiza colgado de una barra de dominadas, lo que lo hace ideal para aquellos que buscan fortalecer su core y mejorar su resistencia.
Técnica Correcta
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Posicionamiento Inicial: Colócate bajo una barra de dominadas con las manos hacia delante a la anchura de los hombros. Asegúrate de que los brazos estén extendidos y el cuerpo esté recto.
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Ejecución del Movimiento: Eleva las piernas con ellas totalmente estiradas, utilizando la contracción del abdomen. Mantén las piernas a 90º del torso, con los pies frente a la cadera. Evita balanceos innecesarios.
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Descenso Controlado: Baja las piernas lentamente a la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.
Musculos Involucrados
- Abdomen: El recto abdominal es el músculo principal que se activa durante este ejercicio.
- Oblicuos: También se trabajan los músculos oblicuos, que ayudan a estabilizar el torso.
Consejos para Evitar Lesiones
- Calentamiento Previo: Realiza un calentamiento adecuado antes de comenzar, incluyendo estiramientos para los músculos isquiotibiales y abdominales.
- Técnica Correcta: Evita movimientos bruscos o usar el impulso para subir, ya que esto puede causar lesiones en la columna o los músculos.
Progresión y Variaciones
Para aumentar la dificultad, puedes añadir peso a los tobillos o realizar el ejercicio con una pausa en la parte superior del movimiento.