Cómo Realizar Encogimientos Traseros con Barra de Forma Correcta

Introducción a los Encogimientos Traseros con Barra

Los encogimientos traseros con barra son un ejercicio de fuerza que se centra en el desarrollo de los músculos del hombro, específicamente los trapecios y deltoides. Este movimiento es esencial para mejorar la postura, la estabilidad del hombro y la fuerza general del tren superior.

Beneficios del Ejercicio

• Mejora la Postura: Fortalecer los trapecios ayuda a mantener los hombros hacia atrás y a evitar la postura encorvada.
• Estabilidad del Hombro: Los deltoides y trapecios trabajan juntos para estabilizar el hombro durante movimientos complejos.
• Fuerza General: Contribuye a la fuerza total del tren superior, mejorando el rendimiento en otros ejercicios.

Cómo Realizar Encogimientos Traseros con Barra

1. Posición Inicial: Párate con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta. Asegúrate de que la barra esté detrás de ti.

2. Agarre de la Barra: Sujeta la barra con las manos en pronación (palmas hacia atrás) a una anchura ligeramente superior a la de los hombros.

3. Movimiento del Ejercicio: Encoge los hombros sin flexionar los brazos, subiendo y bajando el peso exclusivamente con el trapecio. Mantén el movimiento controlado y enfócate en apretar los músculos trapecios en la posición superior.

4. Repetición y Descanso: Realiza entre 8 y 12 repeticiones por serie. Descansa durante 60 a 90 segundos entre series.

Consejos para un Mejor Rendimiento

• Control del Movimiento: Asegúrate de que el movimiento sea suave y controlado para evitar lesiones.
• Foco en los Trapecios: Mantén el enfoque en apretar los trapecios durante el encogimiento para maximizar el beneficio del ejercicio.

Conclusión

Los encogimientos traseros con barra son un ejercicio versátil y efectivo para fortalecer los hombros y mejorar la postura. Al incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento, podrás notar mejoras significativas en la fuerza y la estabilidad del hombro.

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