Cómo hacer la Extensión Concentrada en Polea Alta correctamente

Introducción a la Extensión Concentrada en Polea Alta

La extensión concentrada en polea alta es un ejercicio de fuerza que se centra en el desarrollo de los tríceps y, en menor medida, del antebrazo. Este movimiento es ideal para aquellos que buscan un enfoque más aislado en la cabeza larga del triceps, lo que puede ayudar a mejorar la definición muscular y la fuerza en el brazo.

Beneficios del Ejercicio

• Focalización en la cabeza larga del triceps: Este ejercicio es particularmente efectivo para trabajar la cabeza larga del triceps, lo que puede mejorar la apariencia y la fuerza del brazo.
• Control y precisión: Al realizar el ejercicio con una mano y apoyar el codo en el muslo, se requiere un control preciso, lo que ayuda a mejorar la coordinación muscular.
• Menor riesgo de lesiones: Al mantener el codo apoyado, se reduce el estrés en la articulación del hombro, lo que puede ser beneficioso para aquellos con lesiones previas.

Cómo Realizar la Extensión Concentrada en Polea Alta

1. Posición Inicial: Coloca una rodilla en el suelo y la otra pierna flexionada hacia delante a 90 grados. Asegúrate de que la espalda esté recta y el core activado.

2. Ajuste de la Polea: Ajusta la altura de la polea para que la barra esté a la altura de tu mano. Coge la barra con una mano en supinación (palma hacia arriba).

3. Apoyo del Codo: Coloca la parte trasera del codo en el interior del muslo de la pierna flexionada. Esto ayudará a mantener el brazo en la posición correcta y a aislar el trabajo del triceps.

4. Movimiento del Ejercicio: Estira el brazo hacia abajo, manteniendo el codo apoyado en el muslo. Luego, flexiona el codo de forma controlada para regresar a la posición inicial. Repite este movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos para una Ejecución Óptima

• Control del Movimiento: Mantén un control total sobre el movimiento para evitar lesiones y asegurar que el triceps esté trabajando de manera efectiva.
• Respiración: Respira de manera natural y no contengas la respiración durante el ejercicio.
• Peso Adecuado: Utiliza un peso que te permita completar las repeticiones con buena forma, pero que también te desafíe.

**Conclusión **

La extensión concentrada en polea alta es un ejercicio versátil y efectivo para fortalecer los tríceps. Si deseas aprender más sobre cómo incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento o explorar otros ejercicios para mejorar tu condición física, visita app.gymstats.es para obtener más información y consejos expertos en fitness.