Cómo Realizar la Extensión Trasera Aislada en Polea Baja Correctamente

Introducción a la Extensión Trasera Aislada en Polea Baja

La extensión trasera aislada en polea baja es un ejercicio de fuerza que se centra en el fortalecimiento del glúteo, aductor, cuádriceps y gemelo. Este movimiento aislado permite trabajar específicamente los músculos de la pierna y glúteos, mejorando la estabilidad y la fuerza muscular.

Preparación y Ejecución

1. Posición Inicial: De pie con los pies casi juntos y la espalda recta, coloca la correa en un tobillo enganchada a la polea baja. Asegúrate de estar de cara a la polea.

2. Equilibrio: Apóyate con las manos en el mástil de la polea para mantener el equilibrio.

3. Movimiento: Lleva la pierna hacia atrás todo lo que puedas con ella estirada. Al final del movimiento, contrái el glúteo para maximizar el beneficio del ejercicio.

4. Regreso: Regresa lentamente a la posición inicial sin dejar caer el peso bruscamente.

Beneficios del Ejercicio

• Fortalecimiento Muscular: Ayuda a fortalecer los glúteos, aductores, cuádriceps y gemelos.
• Mejora de la Estabilidad: Refuerza la estabilidad y el equilibrio al realizar el movimiento.
• Especificidad: Permite trabajar de manera aislada los músculos objetivo.

Consejos y Precauciones

• Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
• Utiliza un peso adecuado para evitar lesiones.
• Realiza el movimiento de forma controlada para maximizar los beneficios.

Conclusión

La extensión trasera aislada en polea baja es un ejercicio versátil y efectivo para mejorar la fuerza y la forma física. Si deseas obtener más información sobre este ejercicio o explorar rutinas de entrenamiento personalizadas, visita nuestra página web en app.gymstats.es.