Cómo Realizar la Extensión Vertical con Mancuerna para Fortalecer los Tríceps

Introducción a la Extensión Vertical con Mancuerna

La extensión vertical con mancuerna es un ejercicio de fuerza que se centra en trabajar los tríceps, un músculo crucial para la extensión y aducción del brazo. Este ejercicio es ideal para aquellos que buscan tonificar y fortalecer los músculos del brazo, mejorando así su apariencia estética y funcionalidad.

Beneficios del Ejercicio

• Fortalecimiento del Tríceps: La extensión vertical con mancuerna es excelente para trabajar las tres cabezas del tríceps, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la definición muscular.
• Movilidad Articular: Ayuda a mantener la movilidad de los codos y hombros.
• Accesibilidad: Puede realizarse con mancuernas, lo que lo hace accesible en cualquier lugar.

Cómo Realizar la Extensión Vertical con Mancuerna

1. Posición Inicial: Siéntate en un banco o similar con la espalda recta.
2. Agarre de la Mancuerna: Sostén una mancuerna con ambas manos.
3. Movimiento del Ejercicio:
   • Extensión: Estira los brazos hacia arriba, manteniéndolos paralelos entre sí.
   • Flexión: Flexiona los codos hacia atrás, de manera que la mancuerna quede detrás de la cabeza. Mantén los codos lo más juntos posible.
   • Extensión Controlada: Estira de nuevo los brazos con un movimiento controlado, evitando que el peso caiga bruscamente.

Consejos para una Ejecución Óptima

• Postura Correcta: Mantén la espalda recta y el core activado para proteger la zona lumbar.
• Control del Movimiento: Realiza el ejercicio con un movimiento lento y controlado para maximizar el trabajo muscular.

Incorporación en tu Rutina de Entrenamiento

Incluye este ejercicio en tu rutina de fuerza 2-3 veces a la semana, realizando 3 series de 10-15 repeticiones. Ajusta el peso según tu nivel de fuerza y progresión.

Conclusión