Cómo hacer flexiones a una mano asistidas correctamente

Introducción a las Flexiones a una Mano Asistidas

Las flexiones a una mano asistidas son una variante del ejercicio tradicional que requiere menos fuerza en un solo brazo, pero sigue siendo desafiante y efectiva para fortalecer el pecho y los tríceps. Este ejercicio es ideal para aquellos que buscan mejorar su fuerza unilateral sin necesidad de realizar flexiones a una mano completas.

Técnica Correcta

1. Posición Inicial: Coloca una mano en el suelo y la otra sobre un banco, silla o caja, apoyando el codo y antebrazo para sujeción.
2. Movimiento: Desciende lentamente, cargando el peso en la mano que está en el suelo, y luego vuelve a subir. Al terminar la serie, cambia de mano.
3. Alineación del Cuerpo: Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, con el abdomen y los oblicuos tensos para evitar movimientos laterales.

Beneficios

• Fuerza Unilateral: Mejora la fuerza y el equilibrio en cada brazo.
• Control y Técnica: Requiere una buena técnica y control del cuerpo, lo que ayuda a prevenir lesiones.
• Progresión: Es una excelente progresión hacia las flexiones a una mano completas.

Consejos para Progresar

• Practica Regularmente: Incrementa gradualmente el número de repeticiones y series.
• Ajusta la Altura de Apoyo: A medida que te sientas más cómodo, reduce la altura del apoyo para aumentar el desafío.

Conclusión

Las flexiones a una mano asistidas son un ejercicio versátil y efectivo para mejorar la fuerza del pecho y los tríceps. Si deseas aprender más sobre ejercicios de fuerza y calistenia, visita app.gymstats.es para acceder a una amplia variedad de rutinas y consejos de entrenamiento.