Cómo hacer flexiones cerradas correctamente para tonificar los tríceps

Introducción a las Flexiones Cerradas

Las flexiones cerradas son un ejercicio clásico y efectivo para trabajar los tríceps y mejorar la fuerza del tronco superior. Este ejercicio es ideal para aquellos que buscan tonificar los brazos y reducir la flacidez, especialmente a partir de los 50 años, cuando la pérdida de masa muscular es más común[1][2].

Beneficios de las Flexiones Cerradas

• Fortalecen los tríceps: Las flexiones cerradas se centran en los tríceps, lo que ayuda a mantener la parte posterior de los brazos tonificada.
• Mejoran la fuerza del tronco superior: Además de los tríceps, este ejercicio también trabaja el pecho y los hombros, proporcionando un entrenamiento integral para la parte superior del cuerpo[1][3].
• Tonifican la piel: Al aumentar la masa muscular, las flexiones cerradas ayudan a mejorar la elasticidad de la piel y reducir la flacidez[2][3].

Cómo Realizar Flexiones Cerradas Correctamente

1. Posición inicial: Coloca las manos en el suelo, casi juntas, frente al pecho. Asegúrate de que tus piernas estén estiradas y que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
2. Movimiento descendente: Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
3. Movimiento ascendente: Empuja con las manos para volver a subir a la posición inicial, manteniendo la espalda recta y tensando los abdominales y el pecho.

Consejos para Principiantes

• Apoyo de rodillas: Si eres principiante, puedes apoyar las rodillas en el suelo para facilitar el ejercicio.
• Aumento gradual: A medida que te sientas más cómodo, aumenta la intensidad del ejercicio.

Importancia de la Nutrición y la Constancia

Para maximizar los beneficios de las flexiones cerradas, es crucial mantener una dieta rica en proteínas y realizar el ejercicio de manera regular. La constancia es clave para obtener resultados visibles y mejorar la apariencia de tus brazos[1][3].

Conclusión

Las flexiones cerradas son un ejercicio versátil y efectivo para tonificar los tríceps y mejorar la apariencia general de los brazos. Si deseas obtener más información sobre ejercicios de fuerza y cómo integrarlos en tu rutina de entrenamiento, visita nuestra página web en app.gymstats.es.