Cómo hacer flexiones con codos correctamente - Guía paso a paso

Introducción a las Flexiones con Codos

Las flexiones con codos son un ejercicio de fuerza que se centra en fortalecer los tríceps y los antebrazos. Aunque no es tan común como otras variaciones de flexiones, es una excelente opción para aquellos que buscan trabajar estos músculos de manera diferente.

Técnica Correcta

1. Posición Inicial: Comienza en una posición de plancha, pero en lugar de apoyar las manos, coloca los antebrazos completamente en el suelo. Asegúrate de que las punteras de los pies también estén apoyadas.

2. Movimiento: Sube el cuerpo estirando los brazos de forma que solo apoyes las manos. Mantén la espalda recta y tensa los abdominales y el pecho. Baja lentamente de nuevo, apoyando los codos en el suelo.

3. Repetición: Repite el movimiento varias veces, manteniendo una técnica correcta para evitar lesiones.

Beneficios del Ejercicio

• Fuerza en Tríceps: Las flexiones con codos son ideales para desarrollar la fuerza en los tríceps, ya que se enfocan en la extensión del codo.
• Fortalecimiento del Antebrazo: Además de trabajar los tríceps, también fortalecen los músculos del antebrazo.
• Estabilidad Core: Requieren una buena estabilidad del core para mantener la postura correcta durante el ejercicio.

Consejos y Precauciones

• Técnica Correcta: Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales tensos para evitar lesiones en la espalda.
• Progresión: Comienza con series cortas y aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.

Conclusión

Las flexiones con codos son un ejercicio versátil que puede ser incorporado en cualquier rutina de entrenamiento para mejorar la fuerza muscular. Si deseas aprender más sobre ejercicios de fuerza y técnicas de entrenamiento, visita nuestra página web en app.gymstats.es para obtener más información y consejos expertos.