Cómo hacer flexiones con soportes correctamente - Técnica y beneficios

Introducción a las Flexiones con Soportes

Las flexiones con soportes son una variante del clásico ejercicio de flexiones que utiliza soportes para apoyar las manos, lo que puede ayudar a reducir la presión en las muñecas y mejorar la técnica. Este ejercicio es excelente para trabajar el pectoral y los tríceps, y es ideal para aquellos que buscan una alternativa a las flexiones tradicionales.

Beneficios de las Flexiones con Soportes

• Mejora la técnica: Al utilizar soportes, puedes enfocarte en mantener una postura correcta y evitar lesiones en los hombros.
• Reduce la presión en las muñecas: Los soportes permiten un movimiento más natural del brazo, lo que puede ser beneficioso para aquellos con problemas de muñecas.
• Incrementa la estabilidad: Requiere un mayor control y estabilidad, lo que activa más músculos estabilizadores.

Técnica Correcta

1. Posición Inicial:

   • Coloca los soportes en el suelo a la altura del pecho y a una anchura ligeramente superior a la de los hombros.
   • Posiciónate en forma de plancha con una mano sobre cada soporte y los brazos estirados.

2. Movimiento:

   • Baja el cuerpo manteniendo los codos hacia atrás para evitar lesiones en los hombros.
   • Asegúrate de que el cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
   • Mantén las caderas, hombros y talones apretados tanto al subir como al bajar.

3. Control y Respiración:

   • Inhala mientras bajas y exhala al empujar hacia arriba.
   • Mantén un ritmo controlado para maximizar la eficiencia del ejercicio.

Consejos para Principiantes

• Comienza con flexiones inclinadas si no puedes hacer flexiones normales.
• Ajusta la posición de los soportes según tu nivel de comodidad y fuerza.
• Practica con regularidad para mejorar la técnica y aumentar la fuerza muscular.

Progresiones

Para aumentar el desafío, puedes:

• Añadir peso sobre la espalda.
• Realizar flexiones explosivas para trabajar la potencia muscular.

Conclusión

Las flexiones con soportes son una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su fuerza en el pecho y tríceps de manera segura y efectiva. Si deseas aprender más sobre cómo incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento, visita app.gymstats.es para obtener más información y consejos sobre fitness y entrenamiento.