Cómo hacer flexiones pliométricas con palmada correctamente

Flexiones Pliométricas con Palmada: Un Ejercicio Explosivo

Las flexiones pliométricas con palmada son una variante dinámica y desafiante de las flexiones tradicionales. Este ejercicio no solo fortalece los músculos del pecho y tríceps, sino que también mejora la potencia muscular y la coordinación.

Beneficios del Ejercicio

• Fuerza Explosiva: Las flexiones pliométricas con palmada requieren una contracción muscular rápida, lo que mejora la capacidad del cuerpo para generar fuerza de manera explosiva[2][3].
• Potencia Muscular: Al combinar el estiramiento y la contracción muscular, este ejercicio aumenta la potencia muscular, esencial para actividades que requieren velocidad y agilidad[2].
• Mejora la Coordinación: El movimiento explosivo y la necesidad de aterrizar suavemente mejoran la coordinación y el equilibrio[5].

Cómo Realizar Flexiones Pliométricas con Palmada

1. Posición Inicial: Comienza en una posición de plancha alta con el torso en línea recta, el núcleo apretado y las palmas directamente debajo de los hombros.
2. Movimiento Descendente: Baja el cuerpo como si fueras a hacer una flexión tradicional hasta que tu pecho casi toque el suelo.
3. Movimiento Ascendente Explosivo: Empuja hacia arriba con suficiente fuerza para que tus manos se levanten del suelo y puedas dar una palmada en el aire.
4. Aterrizaje: Aterriza suavemente en el suelo y pasa a la siguiente repetición de inmediato.

Consejos y Precauciones

• Calentamiento: Asegúrate de calentar adecuadamente antes de intentar este ejercicio para evitar lesiones.
• Técnica Correcta: Mantén una técnica adecuada para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.
• Progresión Gradual: Comienza con series más cortas y aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.

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