Cómo hacer Giros Superiores Sentados con Peso - Fortalece tus Oblicuos

Introducción a los Giros Superiores Sentados con Peso

Los giros superiores sentados con peso son un ejercicio versátil que trabaja los músculos oblicuos y el core, mejorando la estabilidad y la fuerza abdominal. Este movimiento es ideal para aquellos que buscan tonificar y fortalecer su zona media.

Beneficios del Ejercicio

• Fortalece los Oblicuos: Los giros superiores sentados con peso se centran en los músculos oblicuos, que son esenciales para la rotación y la flexión del torso.
• Mejora la Estabilidad del Core: Al mantener el núcleo comprometido durante el ejercicio, se refuerza la estabilidad y el equilibrio del core.
• Variabilidad en el Entrenamiento: Puedes ajustar el peso y la velocidad del movimiento según tu nivel de condición física.

Cómo Realizar los Giros Superiores Sentados con Peso

1. Posición Inicial: Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies asegurados. Sostén un peso con ambas manos frente al pecho, manteniendo los brazos estirados.

2. Inclinación y Activación del Core: Inclínate ligeramente hacia atrás para activar los músculos abdominales. Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido.

3. Movimiento de Giro: Desde esta posición, gira el torso hacia un lado, llevando el peso hacia el suelo junto a la cadera. Regresa al centro y luego gira hacia el otro lado, repitiendo el movimiento de manera controlada.

4. Repeticiones y Series: Realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones en cada lado, dependiendo de tu nivel de condición física.

Consejos y Precauciones

• Control del Movimiento: Es crucial mantener el control durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
• Técnica Correcta: Asegúrate de que la parte inferior del cuerpo permanezca inmóvil mientras giras el torso.

**Conclusión **

Los giros superiores sentados con peso son un ejercicio efectivo para fortalecer los oblicuos y mejorar la estabilidad del core. Si deseas obtener más información sobre este ejercicio o explorar otros ejercicios de fuerza, visita nuestra página web en app.gymstats.es para acceder a una amplia variedad de rutinas y consejos de entrenamiento.