Cómo Realizar el Peso Muerto Rumano con Barra de Forma Correcta
Aprende a ejecutar el peso muerto rumano con barra para fortalecer tus glúteos, isquiotibiales y espalda. Este ejercicio es ideal para mejorar la postura y prevenir lesiones.
Introducción al Peso Muerto Rumano
El peso muerto rumano es una variante del ejercicio clásico que se centra en fortalecer la cadena posterior, incluyendo los glúteos, isquiotibiales y la zona lumbar. A diferencia del peso muerto tradicional, este ejercicio comienza desde una posición erguida y se enfoca en un movimiento controlado desde las caderas.
Posición Inicial
- Posición de Pie: Coloca los pies a la anchura de las caderas.
- Agarre de la Barra: Sostén la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros.
- Flexión de las Rodillas: Mantén una ligera flexión de las rodillas (15° a 20°).
Ejecución del Movimiento
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Descenso: Inclina las caderas hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia afuera. Baja la barra lentamente a lo largo de los muslos hasta justo debajo de las rodillas, sin curvar la espalda.
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Ascenso: Comienza a extender la cadera, empujando hacia adelante y contrayendo los glúteos. Mantén la barra cerca del cuerpo y regresa a la posición inicial.
Beneficios del Peso Muerto Rumano
- Fortalece Glúteos e Isquiotibiales: Mejora la fuerza y la estabilidad en las piernas y caderas.
- Mejora la Postura: Ayuda a mantener una postura saludable al fortalecer la espalda.
- Prevención de Lesiones: Protege las articulaciones al desarrollar una cadena posterior fuerte.
Consejos para una Ejecución Perfecta
- Mantén la Espalda Recta: Evita arquear la espalda durante todo el movimiento.
- Respiración Adecuada: Inhala al bajar y exhala al subir.
- Peso Adecuado: Comienza con un peso moderado y aumenta gradualmente.
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