Cómo Realizar la Retracción Escapular entre Bancos Correctamente

Introducción a la Retracción Escapular entre Bancos

La retracción escapular es un movimiento fundamental en el entrenamiento de fuerza, especialmente cuando se realiza entre dos bancos planos. Este ejercicio no solo fortalece la espalda, sino que también mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones en los hombros.

Beneficios del Ejercicio

• Fortalece la Espalda: La retracción escapular activa músculos clave como el dorsal ancho y el trapecio, esenciales para una espalda fuerte y estable.
• Mejora la Postura: Al juntar los omóplatos, se promueve una postura erguida y recta, lo cual es beneficioso para la salud general.
• Reduce el Riesgo de Lesiones: Al estabilizar los hombros, se minimiza el estrés en los ligamentos y articulaciones, especialmente durante ejercicios de empuje como el press de banca.

Cómo Realizar el Ejercicio

1. Posición Inicial:

   • Colócate entre dos bancos planos con los pies firmes en el suelo.
   • Apoya un codo sobre cada banco, manteniendo los brazos perpendiculares al cuerpo.

2. Movimiento:

   • Realiza el ascenso del torso mediante la retracción escapular, juntando los omóplatos y sacando pecho.
   • Desciende lentamente y vuelve a subir, manteniendo el control en todo momento.

3. Repetición:

   • Realiza series de 10 a 15 repeticiones, manteniendo la contracción durante un segundo.

Consejos para una Ejecución Correcta

• Control y Foco: Mantén el enfoque en la retracción escapular y no te apoyes únicamente en la fuerza de los brazos.
• Respiración: Respira naturalmente, evitando contener la respiración durante el ejercicio.

**Conclusión **

La retracción escapular entre bancos es un ejercicio versátil que no solo fortalece la espalda, sino que también mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones. Si deseas aprender más sobre ejercicios de fuerza y técnicas de entrenamiento, visita nuestra página web en app.gymstats.es para acceder a contenido exclusivo y expertos en fitness.