Cómo Realizar la Rotación Externa Aislada en Polea de Forma Correcta

Introducción a la Rotación Externa Aislada en Polea

La rotación externa aislada en polea es un ejercicio de fuerza que se centra en fortalecer los músculos del hombro, específicamente el trapecio y los deltoides. Este ejercicio es ideal para aquellos que buscan mejorar la estabilidad y la fuerza en sus articulaciones del hombro.

Posición Inicial

1. Posición del Cuerpo: De pie al lado de la polea, asegúrate de que el agarre esté a una altura cómoda para ti.
2. Posición del Brazo: Coge el agarre con la mano más lejana al cuerpo, manteniendo el brazo flexionado en un ángulo de 90°. La palma de la mano debe estar orientada hacia el interior del cuerpo.

Ejecución del Ejercicio

1. Rotación Externa: Realiza la rotación del hombro hacia el exterior del cuerpo, manteniendo la flexión del codo. Asegúrate de que el movimiento sea suave y controlado.
2. Mantén la Posición: Aguanta un momento en la posición máxima de rotación para maximizar el trabajo muscular.
3. Descenso Controlado: Vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada, sin dejar que el peso caiga por gravedad.

Consejos y Precauciones

• Control del Movimiento: Mantén el control en todo momento para evitar lesiones.
• Respiración: Respira de manera natural, evitando contener la respiración durante el ejercicio.
• Calentamiento: Asegúrate de calentar antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento.

Beneficios del Ejercicio

La rotación externa aislada en polea no solo fortalece los músculos del hombro, sino que también mejora la estabilidad y la coordinación. Es un ejercicio versátil que se puede adaptar a diferentes niveles de dificultad según el peso utilizado.

Conclusión

La rotación externa aislada en polea es un ejercicio efectivo para mejorar la fuerza y la estabilidad del hombro. Si deseas obtener más información sobre ejercicios de fuerza y rutinas de entrenamiento personalizadas, visita nuestra página web en app.gymstats.es.