Cómo Realizar la Rotación Interna Aislada en Polea Correctamente

Introducción a la Rotación Interna Aislada en Polea

La rotación interna aislada en polea es un ejercicio de fuerza que se centra en fortalecer los músculos del hombro, específicamente el trapecio y los deltoides. Este ejercicio requiere el uso de una polea y se realiza en una posición sentada, lo que permite un control preciso sobre el movimiento.

Técnica del Ejercicio

1. Posición Inicial: Siéntate al lado de la polea con el brazo más cercano a ella. Asegúrate de que el brazo esté flexionado en un ángulo de 90° y la palma de la mano mirando hacia el interior del cuerpo.

2. Ejecución del Movimiento: Realiza la rotación del hombro hacia el interior del pecho, manteniendo la flexión del codo. Este movimiento debe ser suave y controlado, sin balanceos ni impulsos bruscos.

3. Descenso Controlado: Después de completar la rotación, baja el brazo lentamente a la posición inicial sin descansar. Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Beneficios del Ejercicio

• Fortalecimiento Muscular: La rotación interna aislada en polea ayuda a fortalecer los músculos del hombro, mejorando la estabilidad y el equilibrio.
• Control y Precisión: Este ejercicio requiere un control preciso, lo que mejora la coordinación muscular y la conciencia corporal.

Consejos para Principiantes

• Nivel de Dificultad: Este ejercicio tiene un nivel de dificultad moderado (2/3), por lo que es adecuado para personas con experiencia previa en entrenamiento de fuerza.
• Equipo Necesario: Solo se necesita una polea para realizar este ejercicio.

Conclusión

La rotación interna aislada en polea es un ejercicio efectivo para mejorar la fuerza y la estabilidad del hombro. Si deseas obtener más información sobre ejercicios de fuerza y técnicas de entrenamiento, visita nuestra página web en app.gymstats.es.