Cómo hacer una sentadilla con salto con mancuernas correctamente

Introducción a la Sentadilla con Salto con Mancuernas

La sentadilla con salto es un ejercicio pliométrico que combina fuerza y explosividad, ideal para mejorar la potencia muscular y quemar calorías. Al incorporar mancuernas, aumentas la resistencia y el desafío para tus músculos.

Músculos Involucrados

• Glúteo Mayor: Principalmente responsable de la extensión de la cadera.
• Cuádriceps: Actúa en la extensión de la rodilla.
• Aductores: Ayudan en la estabilización y alineación de las piernas.
• Gemelos: Participan en la flexión del tobillo.

Técnica Correcta

1. Posición Inicial: De pie con los pies a la anchura de los hombros, ligeramente separados y apuntando hacia fuera. Sostén una mancuerna con cada mano cerca del cuerpo.

2. Bajada: Flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia atrás, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás. Inspira durante la bajada.

3. Salto: Con los muslos casi paralelos al suelo, salta explosivamente hacia arriba, extendiendo las piernas completamente. Espira al final del salto.

4. Aterrizaje: Aterriza suavemente sobre los talones y vuelve a la posición de cuclillas para repetir el movimiento.

Consejos y Precauciones

• Control y Explosividad: Mantén un control total durante el ejercicio, pero busca ser explosivo en el salto.
• Alineación: Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies y manténlas alineadas con los tobillos.
• Respiración: Inspira al bajar y espira al subir o saltar.

Beneficios

• Fortalecimiento Muscular: Mejora la fuerza y potencia del tren inferior.
• Quema de Calorías: Ideal para quemar calorías y mejorar el metabolismo basal.
• Mejora del Rendimiento Deportivo: Aumenta la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular.

Conclusión