Cómo hacer una Sentadilla Sumo con Barra Correctamente

Introducción a la Sentadilla Sumo con Barra

La sentadilla sumo con barra es una variante del ejercicio tradicional que se enfoca en fortalecer los músculos del tren inferior, como los glúteos, aductores, cuádriceps y gemelos. Esta técnica es ideal para aquellos que buscan mejorar su fuerza y estabilidad en las piernas.

Técnica Correcta

Para realizar una sentadilla sumo con barra correctamente, sigue estos pasos:

1. Posición Inicial: De pie, separa las piernas a una anchura superior a la de los hombros. Las puntas de los pies deben mirar hacia afuera, formando un ángulo de aproximadamente 45º con el cuerpo[1][3].

2. Agarre de la Barra: Sostén la barra sobre el trapecio, con las manos a los lados de los hombros. Asegúrate de que las manos estén dentro del ancho de los hombros para mantener el equilibrio[2].

3. Movimiento: Desciende flexionando las rodillas hasta que formen un ángulo de 90º. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás. Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con los talones y no sobrepasen la punta de los pies[1][3].

4. Subida: Sin descansar en el fondo, sube estirando bien las piernas. Mantén el core contraído y el pecho erguido durante todo el movimiento[3].

Beneficios y Precauciones

• Beneficios: La sentadilla sumo con barra es excelente para fortalecer los glúteos, aductores y cuádriceps. También mejora la estabilidad y el equilibrio[1][3].

• Precauciones: Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar. Si sientes dolor en las articulaciones, ajusta la técnica o reduce el peso[3].

Variaciones y Progresiones

• Añadir Peso: Comienza con el peso corporal y gradualmente aumenta el peso con discos o mancuernas[3].

• TRX o Caja: Utiliza TRX o una caja para ayudar con la profundidad y el equilibrio si es necesario[3].

**Conclusión **

La sentadilla sumo con barra es un ejercicio poderoso para fortalecer el tren inferior. Recuerda siempre mantener una técnica correcta para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Si deseas obtener más información sobre este ejercicio o explorar rutinas de entrenamiento personalizadas, visita app.gymstats.es.